Empowered Mind 🧠 🩵

⭐️ ✔️ Лиза Гильман прошла сертификационное обучение о организации Тренинга Сострадательного Разума - CMT Facilitor Training. Тренинг основан на новаторской работе профессора Пола Гилберта.

Тренинг начинается 28 октября 2025

Мы встречаемся по вторникам. 

В zoom в 18:00 по мск в течение 8 недель (с 28.10 до 16.12)

Все сессии записываются и материалы останутся у вас навсегда! 

Наука о Сострадании (Compassion) 

Я понимаю, сострадание звучит мягко и жалостно. Но наука говорит об обратном!

Сострадание - это не про легкий путь в розовых очках. Это путь воина. А сострадание - это сила, которая помогает нам становиться уверенными и замотивированными.

Люди, которые владеют навыками сострадания:

• Питаются более интуитивно (Braun et al 2016)
• Имеют более высокую оценкой своего тела (Braun et al 2016)
•  Снижение эмоционального переедания (Carbonneau et al 2020)
• Имеют выше HRV (физиологический маркер повышенной регуляции эмоций) (Di Bello et al., 2020; Kirby et al., 2017; Petrocchi, & Cheli, 2019)
• Испытывают меньше самокритики, депрессии и тревожности (Sommers-Spijkerman et al., 2018)
• Имеют больше мотивации и стойкости преодолевать трудности (Breines & Chen, 2012; Condon et al., 2013)
• Более осознанны, лучше регулируют свои эмоции и справиться с жизненными трудностями (Gilbert, 2010; Gilbert & Choden, 2013)

Программа тренинга 

Неделя 1

Мы начнем с понимания того, как работает наш разум. 

•  Научный подход к состраданию
•  Три потока сострадания
•  “Древний мозг” и “Новый мозг”
•  Практики - «Наблюдение за звуками», «Сканирование тела и дыхание»

Результат - по прохождению этого модуля, вы поймете почему многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, связаны с тем, как развивался наш разум. Освоите базу осознанности и навыками фокусировки внимания.

Неделя 2

Три системы эмоциональной регуляции.

•  Модель “трех систем”
• На что мотивирует каждая из систем
• Как три системы работают в вашей жизни прямо сейчас
• Как сострадание может привести их к балансу
• Практики - “Успокаивающее ритмичное дыхание” и образ “спокойное место”

Результат - по прохождению модуля, вы лучше поймете себя в трудные моменты, почему падает мотивация. Как развивать свою систему успокоения и драйва, когда падает мотивация.

Неделя 3

Развитие Сострадательного Я. 

В этом модуле мы изучим:

•  Множественные Я
•  Качества сострадательного Я
•  Практика сострадательного Я

Результат - по прохождению этого модуля приобретете навыки для развития "сострадательного Я"

Неделя 4

Развивать мотивацию проявлять заботу, поддержку и сострадание по отношению к другим людям.

Изучим:

• Первый поток сострадания
• Страхи, блоки и сопротивление к состраданию
• Сострадательное “Я” в повседневной жизни

Результат - по прохождению этого модуля, вы поймете, что такое сострадательное «я» и как практиковать первый поток сострадания.

Неделя 5

Принятие сострадания от других - второй поток сострадания

В этом модуле мы изучим:

• Создание образа “Сострадательного Другого”
• Страх получения сострадания от других

Результат - по прохождению этого модуля, вы поймете, как получать сострадание от других. Почему это часто некомфортно, но важно.

Неделя 6

Сострадание к себе (самосострадание)

В этом модуле мы изучим:

• Как развитие сострадания к себе мотивирует на преодоление трудностей и движение к целям.
• Как самосострадание уменьшает самокритику и помогает достигать целей
• Составление сострадательного письма
• Используем воображение, чтобы направить сострадание на себя 

Результат - будете знать схему написания сострадательного письма, понимать страхи и сопротивления к состраданию.

Неделя 7

Понимание своего внутреннего критика

В этом модуле мы изучим:

• Kак внутренний критик препятствует  самосостраданию
• Как самокритика усугубляет стресс и страдания 
• Самосострадание до, во время и после сложных ситуаций
• Функции самокритика, сострадательный разум для помощи самокритику

Результат - по прохождению этого модуля, вы получите навыки развития самосострадания, которые помогут вам справляться с трудностями в питании, работе и боди имидже.

Неделя 8

В этом модуле мы изучим:

• Множественные версии нашего «Я»
• Как сострадательное «я» поможет справиться с трудностями в боди имидже
• Планы на будущее

Результат - вы окончите этот модуль с навыками своего сострадательного «я»

Лиза Гильман

• Нутрициолог, Health Coach, фитнес тренер, ментор
• Работала с 1000+ клиентами
• Магистр наук по клинической нутрициологии.
• Автор книги "Помирись с Едой".
• Автор двух подкастов «Каша в Голове» и «Nutrition Uncovered».
• Получает PhD в Health Sciences в Португалии.
• Создатель и преподаватель курсов по нутрициологии и хелс-коучингу. 
• 2 года возглавляла отдел по нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»
• Член Британской Ассоциации Нутрициологов
• Работает в коучинге с индивидуальными клиентами.
• 3 года работала на должности Health Coach в NHS (Национальной службе здравоохранения Великобритании)