Empowered Mind 🧠 🩵

⭐️ ✔️ Лиза Гильман прошла сертификационное обучение о организации Тренинга Сострадательного Разума - CMT Facilitor Training. Тренинг основан на новаторской работе профессора Пола Гилберта.

Тренинг начинается 21 ноября 2024

Мы будем встречаться каждый четверг в 20:00 по мск в течение 8 недель (с 21.11 до 16.01)

Наука о Сострадании (Compassion) 

Я понимаю, сострадание звучит мягко и пушисто. Но наука говорит об обратном!

Сострадание - это не про легкий путь в розовых очках. Это путь воина. А сострадание - это сила, которая помогает нам становиться уверенными и замотивированными.

Люди, которые владеют навыками сострадания:

• Питаются более интуитивно (Braun et al 2016)
• Имеют более высокую оценкой своего тела (Braun et al 2016)
•  Снижение эмоционального переедания (Carbonneau et al 2020)
• Имеют выше HRV (физиологический маркер повышенной регуляции эмоций) (Di Bello et al., 2020; Kirby et al., 2017; Petrocchi, & Cheli, 2019)
• Испытывают меньше самокритики, депрессии и тревожности (Sommers-Spijkerman et al., 2018)
• Имеют больше мотивации и стойкости преодолевать трудности (Breines & Chen, 2012; Condon et al., 2013)
• Более осознанны, лучше регулируют свои эмоции и справиться с жизненными трудностями (Gilbert, 2010; Gilbert & Choden, 2013)

Программа тренинга 

Неделя 1

Мы начнем с понимания того, как работает наш разум, почему мы попадаем в проблемные шаблоны мышления.

•  Что такое сострадание на самом деле
•  Три потока сострадания
•  “Древний мозг” и “Новый мозг”
•  Практики - «Наблюдение за звуками», «Сканирование тела и дыхание»

Результат - по прохождению этого модуля, вы поймете почему некоторые проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, могут быть связаны с тем, как развивался наш разум, и с навыками фокусировки внимания.

Неделя 2

 Три систем эмоциональной регуляции.

Мы изучим, как эволюционировали наши эмоции.

•  Модель “три эмоциональные системы”
•  Как эти три системы работают в вашей жизни прямо сейчас
•  Как развитие сострадания может привести эти системы к балансу
•  Практики - “Успокаивающее ритмичное дыхание” и образ “спокойное место”

Результат - по прохождению этого модуля, вы лучше поймете свои эмоции и поведения, и как развивать свою “систему успокоения”, чтобы регулировать неприятные эмоции.

Неделя 3

Развитие Сострадательного Я - важный шаг, чтобы помочь нам справиться с неприятными или сложными чувствами.

В этом модуле мы изучим:

•  Множественные Я
•  Качества сострадательного Я
•  Практика сострадательного Я

Результат - по прохождению этого модуля приобретете навыки для развития "сострадательного Я"

Неделя 4

Мы будем развивать желание проявлять заботу, поддержку и сострадание по отношению к другим людям.

Изучим:

• Страхи, блоки и сопротивление к состраданию
• Как развить в себе Сострадательное “Я” в повседневной жизни
• Направлять сострадание на других

Результат - по прохождению этого модуля, вы лучше поймете, как вы можете привнести свое сострадательное «я» в жизнь через заботу, доброту и сострадание.

Неделя 5

Мы сосредоточимся на принятии сострадания от других. 

В этом модуле мы изучим:

• Создание образа “Сострадательного Другого”
• Страх получения сострадания от других

Результат - по прохождению этого модуля, вы поймете, как позволять себе получать сострадание от других, снижая тревогу и стресс.

Неделя 6

Сострадание к себе (самосострадание)

В этом модуле мы изучим:

• Как развитие сострадания к себе связано с уменьшением злости, тревоги, стыда и стресса
• Как самосострадание дает больше положительных эмоций
• Как самосострадание уменьшает самокритику и снижает зацикливание на негативных мыслях
• Составление сострадательного письма
• Используем воображение, чтобы направить сострадание на себя 

Результат - будете знать схему написания сострадательного письма, свои страхи о сострадании.

Неделя 7

Понимание своего внутреннего критика

В этом модуле мы изучим:

• Kак наш внутренний критик препятствует  самосостраданию
• Как самокритика усугубляет стресс и страдания 
• Самосострадание до, во время и после сложных ситуаций
• Функции самокритика, сострадательный разум для помощи самокритику

Результат - по прохождению этого модуля, вы получите навыки развития самосострадания, которые помогут вам справляться с трудностями в питании, работе и боди имидже.

Неделя 8

В этом модуле мы изучим:

• Множественные версии нашего «Я»
• Отношение к множественным частям нас с состраданием
• Как сострадательное «я» поможет справиться с трудностями в боди имидже
• Планы на будущее

Результат - вы окончите этот модуль с навыки использования своего сострадательного «я» для преодоления трудностей в будущем.

Лиза Гильман

• Нутрициолог, Health Coach, фитнес тренер, ментор
• Работала с 1000+ клиентами
• Магистр наук по клинической нутрициологии.
• Автор книги "Помирись с Едой".
• Автор двух подкастов «Каша в Голове» и «Nutrition Uncovered».
• Получает PhD в Health Sciences в Португалии.
• Создатель и преподаватель курсов по нутрициологии и хелс-коучингу. 
• 2 года возглавляла отдел по нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»
• Член Британской Ассоциации Нутрициологов
• Работает в коучинге с индивидуальными клиентами.
• 3 года работала на должности Health Coach в NHS (Национальной службе здравоохранения Великобритании)